Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri, Hızlı Zayıflama Yolları

Sağlıklı kilo vermenin yolunun dengeli beslenmekten geçtiğini hepimiz duymuşuzdur. Hızlı şekilde zayıflamanın ve kilo vermek için yapılan şok diyetlerin vücudun sağlık dengesi için uygun olmadığını belirten diyetisyenler ve sağlık uzmanları, sağlıklı kilo verme yöntemleri hakkında aşağıda belirtilen hususlara dikkat çekmektedirler.

İş ve şehir hayatının beraberinde getirdiği stres, hareketsizlik ve organik beslenmeden uzak bir yaşam tarzı birçok kişinin kilo sorunu yaşamasına neden olmaktadır. Özellikle Pandemi salgını da, insanların evde olmalarını zorunlu kıldığından kilo almalarında etkili olmaktadır. Peki günümüzde sağlıklı zayıflamak için neler yapılmalı?

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

İster çalışan ister çalışmayan her insanın, özellikle kadınların şikayet ettiği bir durum: kilo vermek. Çoğu insan da sağlıklı kilo vermek için hiçbir uzmana danışmadan, genellikle aç kalarak zayıflamaya çalışıyor. Geçerliliği kanıtlanmamış diyetler, çeşitli ilaçlar ve yanlış egzersiz yöntemleriyle kendimize zarar vermemiz söz konusu. Bu sebeple zayıflamak isteyen kişi de günlük enerji alımını, bir diyetisyen tarafından kendisine özel olarak hazırlanan beslenme programı ile yapmalıdır.

  • Egzersiz Yaparak Sağlıklı kilo vermek: Zayıflama egzersiz olmadan düşünülemeyecek bir kavram. Vücudumuzun zinde ve güzel gözükmesi için spor hayatımızın vazgeçilmezlerinden biri olmalı. Evde ve spor merkezlerinde yapacağımız hareketlerle diyet programımızın etkisini yükseltmiş hem de psikolojik olarak kendimizi daha iyi hissetmiş oluruz.
  1. Pilates
  2. Yoga
  3. Aerobik
  4. Fitness
  5. Budy bulilding vb. egzersizler doktorunuzun önerisi ile sağlıklı kilo vermenizi sağlayabilir.
  • Şifalı bitkiler ile zayıflamak: Doğada var olan bitkiler korkmadan deneyebileceğimiz zayıflama yolları içermektedir. İnsanlığın ortaya çıkmasından itibaren şifa kavramını karşılayan otlar kilo verdiren özellikleriyle de dikkat çekmekte. (Kekik, nane, pul biber, at kuyruğu otu vb.)
  • Diyetisyen: Kilo vermek isteyen herkesin öncelikle gitmesi gereken kişilerdir. Herkesin farklı bir metabolizması olduğu için zayıflama yöntemleri ve diyetleri de farklılaşacaktır. Bu sebeple tek başımıza diyet serüvenine çıkmamalıyız.
  • Meyve ve sebzeler: Bitkiler gibi meyve ve sebzelerin de kilo verdirme özellikleri bulunur. Ananastan elmaya, salatalıktan fasulyeye uzayan bir listemiz var.
  • Vitaminler: Vücudun enerji deposu olan vitaminler dengeli beslenme sonucunda gün içerisinde yediğimiz sebze ve meyvelerle beraber bünyemize girmektedir. C Vitamini, B12, D gibi vitaminlere vücudun çok ihtiyacı vardır.

Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Peki hem sağlıklı beslenip hem de kilolarımızdan nasıl kurtulacağız? İşte bunun için size bazı püf noktaları:

  1. Gün içerisinde 3 öğünden fazla yemek yemeyin ve öğün aralarında meyve tüketmeye dikkat edin.
  2. Güne güzel bir kahvaltı yaparak başlamaya dikkat edin. Hamurişi ve pastane ürünlerinden uzak durun.
  3. Günlük yağ, tuz ve şeker alımınızı azaltın.
  4. Kaslarınızı çalıştırarak metabolizmanızı hızlandırın. Bunun için en kolay yöntem her gün düzenli bir yürüyüş olabilir.
  5. Bol bol uyumaya çalışın. Akşam hafif bir yemek yemeniz rahat uyumanızı ve sonrasında güne iyi başlamanızı sağlar.
  6. Protein almayı ihmal etmeyin. Ancak aşırı proteinin organizmayı, özellikle de böbrekleri yorduğunu unutmayın. Bunun için de dengeli bir diyetle günlük kalori miktarının yüzde 15-20’si kadar protein alınabilir.
  7. Et, balık, süt, peynir, yoğurt, baklagil, yumurta gibi besinleri sık sık tüketin.
  8. Atıştırma tuzağına düşmemek için öğün aralarında çevrenizde her zaman taze sebze ve meyve bulundurun. Havuç, salatalık, elma ve armut gibi yiyecekler size yardımcı olabilir.
  9. Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday pirinç ve makarnaları tercih edin.
  10. Yemek pişirirken doymamış yağlar yerine bitkisel yağlar kullanın.
  11. Eğer fırsatınız varsa yüzme, dans, tenis gibi aktiviteleri deneyin.

Sağlıklı Şekilde Kilo Vermenin Yolları

Her kadının korkulu rüyası olan fazla kilolarından kurtulmak o kadar da zor değil. Aslında çok basit ve pratik yöntemlerle hem kilo alma sorununuzu ortadan kaldırabilir hem de kilo verebilirsiniz. Aşağıda önerdiğimiz yollar size yardımcı olacaktır ama siz yine de bir diyetisyene danışın.

  1. Yiyeceklerinizin miktarını azaltmakla işe başlayın. Daha az yemek daha küçük bir mideye sahip olmanızı sağlayacak.
  2. Kalorisi düşük yiyecekler tüketin. Sakın küçük kaçamaklardan bir şey olmaz demeyin.
  3. Öğün atlamayın.
  4. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
  5. Öğün arasında taze meyve ve sebze yiyin.
  6. Bol bol su tüketin. Ama yemek yerken değil. Çünkü yemek yerken içilen su mide hacmini arttıracağı için daha çok yemek yersiniz.
  7. Doymamış yağları sofranızdan kaldırın.
  8. Gün içerisinde aralıklarla egzersiz yapın.
  9. Sabahları yürüyün. Çalışıyorsanız iş yerinde kendinize küçük molalar verin ve bu molaları yürüyüş yaparak değerlendirin.
  10. Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  11. Hızlı yemek yemeyin ve lokmalarınızı elinizden geldiğince çok çiğneyin.
  12. Her kilo verdiğinizde kendinizi ödüllendirin. Ancak bu ödül bir yiyecek değil beğendiğiniz bir çanta, bir giysi olsun.
  13. Aşık olun. Karşı cinse hissettiğiniz duygular ve ona güzel görünmek istemeniz sağlıklı kilo verme konusunda sizi motive edecektir.
  14. Karbonhidrat içeren ürünleri haftada 1 ya da 2 kez tüketin.
  15. İş yerinde yemek yerine yemeğinizi evden getirin.
  16. Gazlı içeceklerden uzak durun.
  17. Soslardan vazgeçin.
  18. Yemeğin ardından yatağa girmeyin. Yemeklerden sonra uyumak daha çok kilo almanıza sebep olur.
  19. Dans edin.
  20. Evinize giderken otobüsten bir durak önce inin ve yürüyün.
  21. Diyet içeceklerden uzak durun. Bilinenin aksine diyet içeceklerin içinde bulunan yapay tatlandırıcılar kilo almanıza sebep olur.
  22. Yatak odanızda herhangi bir yiyecek bulundurmayın.
  23. Ev işleri ile meşgul olun. Ev işi yapmak kilo vermenizi ve gün içinde hareket etmenizi sağlar.
  24. Azimli olun. Sağlıklı kilo vermenin en önemli kurallarından biri vazgeçmemek ve kendinize kilolarınızdan kurtulacağınıza dair söz vermektir.
  25. Yiyecekleri gözünüzün önünden kaldırın. Onları ne kadar az görürseniz o kadar az tüketeceksiniz.
  26. Baharatlı yemekler yiyin. Araştırmalara göre zencefil, pul biber, karabiber gibi baharatlar yiyeceklerin çabuk yakılmasını sağlıyor.
  27. Süt ürünleri tüketin. Çünkü süt ürünlerindeki kalsiyum metabolizmayı hızlandırarak kolay yağ yakmanızı sağlar. Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz.
  28. İyi uyuyun. Araştırmalara göre günde ortalama 4 saatten az uyuyan kişiler daha çabuk ve çok kilo alıyorlar.
  29. Kesinlikle geç saatlerde yemek yemeyin.
  30. Kızartmalardan uzak durun.
  31. Proteini abartmayın.
  32. Tasarruf yapın. Yiyeceğe vereceğiniz parayı bir kutuya ayırarak onunla çok istediğiniz bir elbiseyi alın.
  33. Ulaşmak istediğiniz yere mümkün olduğunca yürüyerek gidin.
  34. Beraber diyet yapabileceğiniz bir arkadaş bulun. Rekabet sizi hırslandıracaktır.
  35. Kendinize küçük bir köpek alın. Hayvanlarla geçireceğiniz dakikalar hem oyalanmanıza yardımcı olacak hem de onunla yaptığınız geziler sizi formda tutacak.

Yürüyüşün kilo vermedeki yeri ve önemi

Yürüyüş vücut kaslarını geliştirip kasların daha güçlü çalışmasında etkilidir. Kan dolaşımını hızlandırdığı için kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı vücudu korur. Stresli insanlarda yükselen kan basıncını dengeleyen yapıya sahip olan bu etkinlik sindirim sisteminin çalışmasına da katkı sağlar. Kilo vermedeki yeri ve önemi de bilinmekte olup metabolizmanın hızlı çalışmasına katkısı olduğu kanıtlanmıştır.

En eski ve doğal zayıflama yolu yürümektir. Az gayret sarf edilen, insanı yormayan, sakatlanma olasılığı en düşük zayıflama yöntemidir. İnsanlar kendi fiziksel özelliklerine göre uygulayacakları egzersiz programlarıyla 2 ay gibi kısa bir sürede 5 kilo zayıflayabilirler.

Yürüyüş egzersizleri ne kadar zayıflatır?

  • Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.
  • 90 kilo olan birisinin bir saatlik yürümesi 348 kalori harcamasını sağlar.
  • Orta tempolu bir yürüyüşte 30 dakikada 150 kalori yakılır.
  • 18 saatte ise 7200 kalori harcanır ve 1 kiloya tekabül eder.
  • Kilo vermek istiyorsanız, haftanın 4-5 günü birer saatlik yürüme programı yapmanız gerekir.
  • Günde 1 saat bu aktiviteyi yapanlar ayda 3 kilo zayıflar.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır:

  • Kilo vermek amacıyla naylon olan giysileri kullanmayın.
  • 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden başlamamalıdır.
  • Diyabet, hipertansiyon başta olmak üzere kronik hastalığı olanlar doktora danışmalıdır.
  • Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır egzersizler yapılmamalı.
  • Aktivite öncesinde ve sonrasında bol bol su tüketilmelidir.
  • İnce tabanlı ve rahat ayakkabılar giyilmelidir.
  • Çok sıcak havalarda yürümemek gerekir.
  • Rahat ve pamuklu kıyafetler giyilmelidir.
  • Ağır bir yemekten hemen sonra kesinlikle koşulmamalıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu