Çileğin Faydaları ve Çilek Tüketmeniz İçin 10 Neden

Çilek, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir meyvedir. Sağlığımız için oldukça faydalı olan çilek ilkbahar aylarının vazgeçilmezleri arasındadır, özellikle mevsiminde sık sık tüketmenizi önerdiğimiz çileği tek başına yiyebileceğiniz gibi, sabahları yulaf veya mısır gevreği ile tüketebilirsiniz. Aşağıda 10 maddede çileğin faydaları özetlenmiştir.

Çilek Tüketmeniz İçin 10 Neden

  1. Çilek, içerdiği vitamin, mineral ve antioksidanlar ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum mineralleri, C, A vitamini, folik asit ve biotin içerir. Ayrıca içeriğinde antosiyanin elajik asit, quercetin, kaempferol, polyphenoler, karoten familyasından lutein gibi sağlığımız için hayati görevi olan bir çok antioksidan bulunmaktadır.
  2. Çileğin faydaları arasında kansere karşı etkisi de bulunmaktadır. Çileğin içeriğindeki lutein, zeathanthin ve diğer antioksidantlar serbest radikallerin hücrelere vereceği zararları engelleyerek bir çok kanser türüne karşı hücreleri korur. Aynı zamanda vücuttaki inflamatuar (iltihaplanma) etkiyi azaltır.
  3. İçerdiği kalsiyum, potasyum, magnezyum gibi minerallerle kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca diş etleri ve diş sağlığı için de faydalıdır.
  4. Kardiyovaskuler hastalıklara yakalanma riskinizi düşürür. Çilek, yüksek oranda polifenol flavonid içerir, bu nedenle kalp ve damar sağlığı için yararlıdır. İçerdiği potasyum ile tansiyonun düşük kalmasını, folik asit ile ise kandaki homosistein oranının düşük kalmasını sağlar. (Homosistein bir aminoasittir, vücutta yüksek oranda olması damarların tıkanmasına neden olabilmektedir.) Ayrıca içerdiği kuersetin ile kötü kolestrolün düşmesine yardımcı olur.
  5. Çileğin içeriğindeki kuersetinin alerji ve astım semptomlarını hafiflettiği de tespit edilmiştir.
  6. Diyabete yakalanma riskinizi düşürür. Çilek, yüksek oranda fiber içermesinin yanı sıra glisemik indeksi düşük bir meyvedir. Bunun için diyabet hastaları da gönül rahatlığı ile çilek tüketebilir. Kilo vermek isteyenlerin de yardımcısıdır. Çileğin içeriğindeki nitrat, vücuttaki kan akışını ve oksijen girişini düzenleyerek kilo vermenizi kolaylaştırır. Ayrıca çileğin içeriğindeki antosiyoninlerin vücuttaki depolanmış yağların yakılmasında etkili olduğu saptanmıştır.
  7. Fiber içerdiği için bağırsakları çalıştırarak kabızlığa iyi gelir.
  8. Çilek, karoten familyasından gözler için çok yararlı olan lutein içerir. Günde 2-3 porsiyon çilek yemenin bir göz hastalığı olan makula dejenerasyonuna yakalanma riskini azalttığı tespit edilmiştir. Bunun dışında içerdiği yüksek C vitamini ile zararlı güneş ışınlarına karşı gözleri korur. Katarakt oluşumunu engeller.
  9. Güzellik için de tüketilebilir. İçeriğindeki biotin, sağlıklı saç ve tırnaklara sahip olmanızı sağlar. Çilek, aynı zamanda anti-aging özelliği olan bir meyvedir ve cilt sarkmalarını önleyen bir antioksidan olan ellagic asit içerir. İçerdiği C vitamini ile kolajen üretimini de teşvik eder. Ayrıca cildi zararlı güneş ışınlarına karşı koruyarak erken yaşlanmasını önler
  10. Çilek, içerdiği folik asit ile anne adaylarının da tüketmesi gereken bir meyvedir. Folik asit alımı özellikle hamileliğin ilk üç ayı bebeğin beyin ve omurilik sisteminin gelişimi için çok önemlidir.

Çilek tüketirken alerjen bir meyve olduğunu göz önünde bulundurmayı unutmayın!.

Çileğin Cildiniz İçin Faydası

Hepimiz taze çileklerin lezzetli ve sulu bir meyve olduğunu biliyoruz. Peki çileklerin antioksidanlar, vitaminler ve cildinize fayda sağlayabilecek diğer besinleri içerdiğini biliyor muydunuz? Potansiyel olumsuzlukların belirli kozmetik ürünlere olası etkileri hakkında farkındalık yayılırken, insanlar cilt bakımı ve vücut bakımı hedeflerinden bazılarına ulaşmak için doğal yollar arıyor. Meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyetin parçası olan çilek, bu hedeflere ulaşmada rol oynamaya yardımcı olabilir. Çileklerin cildiniz için yedi olası faydası ve Toronto yakınlarındaki en iyi taze çilek tedarikçilerini burada bulabilirsiniz.

Cilde UV Hasarını Azaltır

Çilekler, ellagik asit ve antosiyanin de dahil olmak üzere bir dizi antioksidan bakımından zengindir. Topikal olarak uygulanan ellagik asidin, kolajen parçalanmasına katkıda bulunan belirli enzimleri inhibe ederek ve enflamatuar tepkileri azaltarak güneşin UV ışınlarından kaynaklanan cilt hasarını azalttığı gösterilmiştir. Kolajen yıkımı, ciltte kırışıklık oluşumu ve diğer yaşlanma nitelikleri ile ilişkilidir. Çileklerin olgunlaştığında kırmızı rengine katkıda bulunan antosiyanin, etkili bir serbest radikal temizleyicidir. UV ışığına maruz kalma ile ciltte artan serbest radikaller, ciltteki kolajen ve elastin liflerinin parçalanması ile ilişkilidir. Bu nedenle, yediğiniz taze çileklerden elde edilen ellagik asit ve antosiyanin biyolojik olarak kullanılabilir hale geldiğinde, bu taze çilekler UV ışınlarından kaynaklanan cilt hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.

DOĞAL OLARAK DİŞLERİ BEYAZLATIR

Bu, çileklerle ilgili en şaşırtıcı ipucu olabilir – çileklerdeki az miktarda malik asit dişlerinizi beyazlatmaya yardımcı olabilir. Güçlü, doğal bir diş beyazlatma tedavisi için, dilimlenmiş bir çileği dişlerinize ileri geri sürmeyi deneyin. Birkaç dakika batmasına izin verin ve ardından ağzınızı çalkalayın. Daha sonra dişlerinizin ne kadar parlak ve ışıltılı göründüğüne şaşıracaksınız! (Pekala, diş minesi tam olarak deri değildir, ancak bir dış tabaka olduğundan ve bu, geçilemeyecek kadar temiz bir fayda olduğu için, onu bir deri türü olarak sayacağız – buna “diş derisi” diyeceğiz).

Sabahları sık sık koyu halkalar ve kabarık gözlerle uyanırsanız, çilek yardımcı olabilir. Çilekler, göz bölgesindeki şişkinliği tedavi etmenin ve iltihabı azaltmanın doğal bir yolunu sağlamaya yardımcı olabilecek büzücü özelliklere sahiptir.

Tek yapmanız gereken büyük bir çileği ikiye dilimlemek ve dilimleri uzanarak göz kapaklarınıza uygulamaktır. Bu zamanı yaklaşık 15 dakika dinlenmeye ayırın. Ardından dilimleri çıkarın ve yüzünüzü soğuk suyla durulayın. Harika sonuçların tadını çıkarın!

CİLDİ, TEMİZLİĞİ VE TONLARI İYİLEŞTİRİR

Çilekler, ölü deri hücrelerini yok etmeye ve cildi temizlemeye yardımcı olan alfa hidroksi asitler içerir. Cildiniz pürüzlü ve donuksa, cildinize çilek sürmek gözle görülür sonuçlar verebilir.

Çilekler ayrıca hiperpigmentasyonu ve koyu lekeleri azaltmaya yardımcı olabilecek bir beta hidroksi asit olan salisilik asit içerir. Salisilik asit, birçok cilt bakım ürününde ölü deri hücrelerini çıkarmak ve ileride çatlaklara neden olabilecek kir ve bakterileri dışarıda tutmak için gözenekleri sıkılaştırmak için kullanılır. Çileklerdeki C vitamini, tahriş olmuş cildi yatıştırmak için bir toner görevi görerek cildi sağlıklı ve canlı tutmaya da katkıda bulunabilir.

Ayrıca, daha yüksek akne seviyelerinin çileklerde olduğu gibi kandaki düşük antioksidan seviyeleri ile ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Doğrudan bir etkisi kanıtlanmamış olmasına rağmen, bazıları çilek, diğer meyveler ve kuruyemişler de dahil olmak üzere diyet yoluyla antioksidan seviyelerini artırma çabalarının sivilceyi önlemeye yardımcı olabileceğini tahmin ediyor.

TIRNAKLARI SAĞLIKLI TUTMAYA YARDIMCI OLUR

Güçlü tırnaklar için önemli bir besin maddesi biotindir. Çilek, fincan başına yaklaşık 1,6 mcg biotin sağlayan bu besinin bir kaynağıdır. Hücre oluşumunda önemli olan folik asit ve C vitamini, çileklerde de bulunan, parlak, güçlü ve uzun büyüyen tırnaklarda rol oynayabilir. Diyetinizin bir parçası olarak daha fazla çilek tüketin ve bu besinler doğal olarak saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız üzerinde etkili olacaktır. Bunları düşük kalorili bir atıştırmalık olarak yiyebilir veya smoothielerinize, salatalarınıza ve tatlılarınıza ekleyebilirsiniz.

AYAKLARI YUMUŞATIR VE PÜRÜZSÜZLEŞTİRİR

İlkbahar ve yaz siz farkına varmadan burada olacak, bu da sandalet, topuklu ayakkabı ve parmak arası terliklerin dolaptan çıkacağı anlamına geliyor. Yumuşak ayaklar istiyorsanız, çilek, gliserin ve öğütülmüş yulaf ile bir karışım oluşturabilir ve ölü deri hücrelerini ovalayabilirsiniz.

Önce ayaklarınızı ılık suya batırın, ardından karışımı uygulayın ve doğal bir ayak peelingi olarak cildinize sürün. Yulaf ölü deri hücrelerini temizler ve çileklerdeki besinler ayağınızdaki çatlakları ve lekeleri tedavi eder. Duruladıktan sonra, losyon sürün ve her şeyi kilitlemek için ayaklarınızı pamuklu çoraplara koyun

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu